Sveže povrće i voće treba da čini 50% dnevne ishrane
Hranu žvaćite 20 do 30 puta jer varenje počinje već u ustima
Voda pijte 20 minuta pre jela ili 1,5h nakon jela
Umesto kafe ponekad popijte zeleni čaj, nanu, majčinu dušicu ,kamilicu ili sok od sveže ceđenog voća
Jedite kad ste gladni, a ne kad vam je dosadno
Nikad ne jedite i ne pijte veoma vruće ili mnogo hladno (ako tu temperaturu ne mogu podneti vaši prsti, ne može ni sluznica vašeg stomaka)
Jedite količinski manje i pravilno kombinovane obroke
Izbegavajte prejedanje (važan je kvalitet, a ne kvantitet obroka)
Ako se ne osećate dobro ili ste jako umorni, preskočite obrok (uzmite samo voće, sok ili jogurt)
Ne jedite kasne i obilne večere (ne 3 h pre spavanja)
Ne pijte gazirana, veštački zaslađena i obojena pića
Odmorite se nakon glavnog obroka pola sata jer je tad funkcija stomaka najveća
Izbegavajte prerađen šećer (dovoljna je fruktoza iz svežeg ili suvog voća, kao i med)
Umesto belog brašna koristite integralno brašno
Od masnoća koristite hladno ceđena ulja (maslina, bundeva, susam, lan)
Bar jednom nedeljno jedite ribu
Smanjite upotrebu kuhinjske soli
Smanjite ili potpuno izbacite upotrebu dimljenih, sušenih, usoljenih i ukiseljenih jela
Jedite što manje industrijski prerađenu hranu koja je izgubila svoju životnu energiju, a uglavnom je puna šećera, soli, raznih hemijskih dodataka, veštačkih boja i mirisa.
Ne jedite (ili bar smanjite)podgrejanu i prethodno zamrznutu hranu
Ne uzimajte veštačke digestive, antacide, laksative, već popravite svoje greške u ishrani
Barem jednom nedeljno “postite” od tv, radija, novina, mobilnog telefona…
Otkrijte lepotu oko vas, kao što su lepi pejzaži, priroda, muzika, slike, knjige, mirisi godišnjih doba, neki novi hobi, nova poznanstva, ljubav
Krećite se svakodnevno na svežem vazduhu, na suncu, ali i po kiši-zašto da ne?
Da li dišete? Naravno! Ali, kako?
Da li pušite? Zašto?
Oprostite osobama koje su vas povredile. Oprostite i sami sebi, pre svega. Telesni mehanizmi imaju svoja ograničenja.
Sve navedeno su moćna preventivna sredstva protiv lošeg zdravlja ukoliko ih pretvorite u navike.
Navike su zajednički projekat našeg uma i tela.
Samo VI možete odlučivati o tome kakav kvalitet života imate!!!
ŽIVITE SVESNO- ŽIVITE ZDRAVO.
Tekst je nastao iz razgovora i kontakta sa Dr.Žankom Četojević
